伤了！上田绮世的脚底筋膜变成"失联状态"，至少缺席三个月
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听说上田绮世的足底筋膜跟他打了个稻草人，结果现在完全断了，这是名副其实的“脚底失联”啊！根据日本媒体football-tribe的消息，咱们这位闪电般的前锋，预计要躺在家里小憩三个月，没办法，职业生涯的“小伙伴”出了一点问题。
先来讲讲这个“足底筋膜”，乍一听可能觉得像是什么高科技产品，实际上，它好比那根默默无闻的绳子，把你的小腿和脚紧紧绑在了一起，结果现在这一段绳子竟然“解体”了！轻伤重伤? 不同情况就像厨房里的糖和盐，一点点不同，味道天差地别。部分断裂就像你做菜的时候不小心撒了一点盐，恢复期四到八周，轻松而愉快；而完全断裂就像突然发现家里没米了，基本上要“三个月的备货”才行。
就这样，上田绮世即将在11月对阵巴西的比赛和明年亚洲杯的舞台上缺席，真是“泪流满面”。说实话，跟受伤的脚比起来，比赛的理想简直就是“浮云”！他需要经历一个像爬山一样的恢复过程，第一步是要进入“急性期”，而这段时间就是和疼痛、肿胀作斗争。他需要把活动量压缩到极限，完全像个木偶一样，借助拐杖或固定靴，“老实”待着，冷敷小脚丫，直到肿胀减轻。 欧亿体育
接下来，从第2周到第6周是“固定阶段”，这段时间就要学会小心翼翼地平衡痛楚与承重。再往后4到8周，进入康复期，慢慢引入脚趾和脚踝的运动，像是给它们上个舞蹈课，拉伸和力量训练开始上场，你的小脚丫也得跟上节奏。
从8到12周时，“恢复运动期”开启。在确保正常行走不疼的情况下，开始轻度慢跑，就像是在上演一场小马拉松。但若是假装无视那些疼痛症状，搞得自己再受伤，那可真是“自找麻烦”了。
三个月之后，才是重返赛场的黄金时刻。想要踏上那个充满挑战的绿茵场，逐步增加一下冲刺、跳跃和变向的动作。但是这段旅程需要耐心，急于复出就像是火上添油，后果只会是让自己再度受伤。所以，深呼吸，等脚的功能完全恢复，才能顺利回归。特别提醒大家，运动虽然重要，但健康更是重中之重，别急，脚也需要点时间享受假期！ 欧亿体育
